視力の回復にいい食べ物ってどんなもの?

眼精疲労や老化の影響で視力が低下していくことがありますが、病気以外の視力低下では日ごろのケアで予防・改善していく余地も十分にあります。

ブルーベリーに含まれるアントシアニンと呼ばれるポリフェノールが視力維持に役立つ

視力の回復にいい食べ物

とくに目を酷使しやすい現代人は生活環境が原因で視力が低下していくことが多く、ケア次第でずいぶんと差が出てくるものです。

 

目を休ませる、マッサージやエクササイズをするといった視力回復の方法がよく知られていますが、もうひとつぜひ活用したいのが食事です。

 

視力回復によい食べ物を日々の食生活の中でうまく摂取していくことで効果を得ることもできるのです。

 

もっともよく知られているのはブルーベリーでしょう。妊娠中の女性に適した食べ物としても有名なこのブルーベリーには「アントシアニン」と呼ばれるポリフェノールが含まれています。

 

ポリフェノールには優れた抗酸化作用が備わっていますが、とくにこの成分には網膜で情報伝達を担っているロドプシンという物質の再生を促す働きがあります。

 

目で何かを見たときにはこのロドプシンがその情報を脳に伝えているため、老化や疲労によってこの物質が不足した場合には視力の低下やかすみ目といった症状が見られるようになるのです。

 

ただブルーベリーは酸味が強く生で食べる食材としてはあまり適していない上、視力回復に役立てるためには1日50粒程度食べなければならないとも言われています。

 

なかなか食生活でこの基準を満たすのは難しいですから、サプリメントで補うのがもっとも効果的でしょう。

DHAや亜鉛なども視力だけにとどまらず体の成長・機能の維持に欠かせないので積極的に補いたい

視力の回復にいい食べ物

それからエイジングケアや脳の活性化で注目されているDHA

 

青魚に含まれていることで知られる不飽和脂肪酸の一種ですが、このDHAが不足すると網膜の働きが低下してしまうため視力低下の原因となります。

 

現代人は魚の摂取量が不足がちと言われていますから、青魚を積極的に摂取してみましょう。なお、1日の摂取量は成人男性で2000mg、女性では1600mgです。

 

こちらもサプリメントで人気の成分なので食事と併用しながらうまく補っていくとよいかもしれません。

 

亜鉛も見逃せない成分です。視力回復はもちろん、男性の精力や女性のホルモンバランスの維持にも深くかかわっている成分であるうえ、現代人が不足しがちなミネラルだからです。

 

ホルモンをはじめ体の成長・機能の維持に欠かせない成分のため、不足すると視力の低下の原因になってしまいます。

 

40代以上、体の衰えや心身の不調に悩まされている方にとくにオススメの成分、牡蠣など少しクセのある食材に含まれている成分なのでうまくメニューを工夫しながら摂取していくようにしましょう。

 

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